Tvrdou disciplínou k dlhodobému zdraviu a spokojnosti. Inšpirujte sa cestou Lucie Závackej

Lucie, snažila som sa zhrnúť všetko, čo robíte a čomu sa venujete, a myslím si, že to ani nedokážem obsiahnuť… Môžete nám priblížiť vy, čo všetko robíte? 
Robím toho veľmi veľa. Mám široký záber, ale asi to všetko spolu súvisí. Mám svoje sociálne siete, teraz je to viac lifestylové a viac sa zameriavam na zdravý životný štýl a cvičenie. Snažím sa inšpirovať ženy k dvom veciam. Prvou je, aby sa viac hýbali a starali sa o seba, pretože to je podľa mňa dôležité. Druhou je, aby prekonávali samy seba a aby si plnili svoje sny. 

V nadväznosti na to mám svoju platformu, kde sa venujem koučingu v oblasti cvičenia a stravy. Okrem toho spravujem sociálne siete klientom, natáčam videá, fotografujem. No a pred dvoma rokmi som napísala tri knihy. 

Teraz spúšťam jeden svoj obrovský projekt, o ktorom ešte nechcem úplne hovoriť, pretože nie je dokončený. Ale určite sa máte na čo tešiť.  (pozn. red.: Lucie sa pustila aj do módy a otvorila e-shop.) 

Aký vývoj ste ako človek zaznamenali od chvíle, keď ste založili IG profil „zivotpo30“? 
Mám 37 rokov a začínala som na Instagrame a s blogom pred 8 rokmi. Bola som vtedy tehotná s Filípkom, preto si to tak dobre pamätám. Takže je to už viac ako 8 rokov, čo som aktívna na sociálnych sieťach. Môj Instagram rozhodne prešiel veľkým vývojom. Od čias, čo som začínala, som prešla veľmi dlhú cestu. Hľadala som sa v tom, čo chcem robiť a kam chcem smerovať, ale myslím si, že sa to nakoniec vyprofilovalo celkom pekne. 

Čo vás priviedlo k tomu, aby ste sa začali viac sústrediť na svoje zdravie a pohodu? 
Áno, tá zmena prišla vďaka tomu, že som začala cvičiť. Mala som zdravotné problémy. Asi pred piatimi rokmi mi vyskočila platnička v chrbtici a zo dňa na deň som prestala byť aktívna. Mala som problém aj s obyčajnou chôdzou. Neskôr som sa dala dohromady na klinike, ktorá sa na to špecializuje, ale odvtedy som mala obrovský strach cvičiť a necítila som sa dobre. Našťastie som vtedy stretla kamarátku, trénerku, ktorá ma k cvičeniu priviedla. 

Moja zmena nastala počas pandémie, keď sme boli všetci zavretí doma a nemohli sme nič. Som človek, ktorý má veľa energie, a potrebovala som niečo robiť. Začala som cvičiť s trénerkou a jej manželom online. Najprv raz či dvakrát do týždňa, potom som intenzitu zvyšovala, až som cvičila každý deň. Vybudovala som si disciplínu, ktorú som nikdy predtým nemala. 

 „Vďaka disciplíne, ktorú som si vybudovala, som zmenila pohľad na seba.“ 

Zrazu som si uvedomila, že cvičím už štyri mesiace v kuse a vždy, keď som to chcela vzdať, prišlo také to „predsa to teraz nezahodím len preto, že sa mi nechce“. Takže som sa naučila cviky, vybudovala som si disciplínu a toto celé považujem za veľký obrat vo svojom živote. Vďaka disciplíne, ktorú som si vybudovala, som zmenila pohľad na seba, svoju prácu, napísala som tri knihy a bol to pre mňa obrovský prínos. Preto sa teraz špecializujem na zdravý životný štýl a cvičenie. Snažím sa ženám odovzdať to isté a priviesť ich na túto cestu. 

Aké boli najväčšie výzvy, s ktorými ste sa stretli počas svojej cesty za zdravším životným štýlom? 
Rozhodne to bola disciplína. Premôcť svoju lenivosť, svoje myšlienky „prečo nie“. Vydržať. Pretože s tým sa málokto narodí. Podľa mňa si to človek musí vypestovať a naučiť sa to. Mne sa to našťastie podarilo. Teraz, keď necvičím týždeň či dva, nemám problém sa k tomu vrátiť. Už viem, že je to pre mňa zvyk na celý život. Prvý rok som cvičila každý deň, pretože som vedela, že ak raz alebo dvakrát vynechám, môžem mať problém vrátiť sa späť. Mala som takú predstavu, že keď to budem robiť rok, už sa toho nikdy nezbavím – a presne to sa aj stalo.  

Ako zvládate skĺbiť všetky aktivity s rodinou? 
Úprimne, celkom dobre. Hlavne preto, že už mám staršie deti. Už samy chodia do školy, na krúžky väčšinou tiež. Keď boli menšie, dohodli sme sa s manželom, že teraz mám čas pre seba, a odcvičila som si. Musím povedať, že keď som vedela, že nebude čas, prinútila som sa vstať veľmi skoro – napríklad o pol šiestej alebo aj o piatej – aby som si ráno zacvičila a potom sa mohla venovať rodine, svojim povinnostiam alebo práci. 

Musím povedať, že so zmenou životného štýlu sa mi zmenil aj prístup k stravovaniu, takže sa snažím dbať na to, aby sme doma jedli kvalitne. 

Aké tipy by ste dali ženám, ktoré chcú začať cvičiť, ale nevedia, kde začať? 
Rozhodne začnite – okamžite. Nenechávajte to na pondelok alebo na leto. Vždy je najlepšie začať hneď a odporučila by som vám svoju platformu, kde ponúkam online tréningy, ktoré zvládnu všetky ženy a môžu ich robiť doma. Nepotrebujú na to žiadne vybavenie, maximálne nejakú gumičku. Aj ja som takto začínala a postupne som si vybudovala vzťah k cvičeniu. 

Ak si nie ste isté svojou disciplínou, poradila by som vám zaplatiť si trénera a ísť do fitka, kde sa budete cítiť príjemnejšie. Ale rozhodne je dôležité, aby vás to bavilo. Nech máte na začiatku motiváciu tam ísť. No dávajte si na to pozor – motivácia nie je večná a nie je to základ, aby ste si dokázali zdravý životný štýl udržať dlhodobo. To sa zakladá na trošku iných princípoch. 

Ako sa vám podarilo udržať motiváciu v ťažkých chvíľach? 
Motivácia je na začiatku vždy veľká. Tá prvotná... ale potom si musíte nájsť tú hlbokú, vnútornú. Ja som napríklad mala motiváciu, aby ma nebolel chrbát, aby ma nebolel každý pohyb, aby som sa nebála zdvihnúť deti, aby som normálne fungovala, aj keď budem staršia. Samozrejme, taká tá bežná motivácia – že chcem schudnúť – je prvá, ale potom musíte nájsť hlbšie dôvody, ktoré vás budú držať a posúvať ďalej. 

Druhá vec je veriť sama sebe a naučiť sa neposlúchať svoju myseľ. „Nechce sa mi“, „ešte si chvíľku pospím“, „dnes mám ťažký deň“, „radšej by som robila niečo iné“, „zacvičím si zajtra“ – to všetky poznáme... Ja som tieto myšlienky nepotláčala, ale nechala som ich voľne plynúť, nech si tam sú – a jednoducho som ich ignorovala. 

„Nájdite hlbokú vnútornú motiváciu a myšlienky typu ,dnes sa mi nechce‘ nechajte voľne odplávať.“ 

Veľmi mi pomáhalo, keď som si už večer pripravila oblečenie na cvičenie, tenisky, tašku (ak som išla do fitka), a ak som cvičila doma, tak karimatku. Takže som neposlúchala svoju hlavu, jednoducho som sa obliekla a išla. Alebo som si zapla online tréning, sledovala obrazovku a už som nad ničím nepremýšľala – len som cvičila. To ma neskutočne hnalo dopredu. A keď už prešiel nejaký čas, dva, tri mesiace, začala som si hovoriť: „Pôjdem, pretože nezahodím to, čo som už dosiahla“ alebo „Predsa sa nevrátim tam, kde som bola.“ 

Aká dôležitá je pre vás podpora od ostatných žien a ako ju vnímate vo svojej komunite? 
Úprimne, teraz to asi bude znieť zvláštne, ale nijako. Som už vo fáze, keď nepotrebujem žiadnu podporu od okolia. Robím si veci po svojom a verím sama sebe. A moje výsledky sú mojou odmenou. 

Ale rozhodne viem, že pre ženy, ktoré začínajú, je podpora dôležitá. A nielen od ostatných žien, ale aj od partnera či rodiny. Pre niekoho to môže byť zásadný bod. Vždy sa to lepšie ťahá s viacerými ľuďmi. Preto často hovorím, že je lepšie mať trénera – ten vám poskytne podporu a zároveň vás aj motivuje. 

Akú úlohu hrá móda a osobný štýl vo vašej ceste za sebavedomím? 
Móda u mňa hrá veľkú rolu a ide to ruka v ruke so starostlivosťou o seba a cvičením. Aj keď to môže znieť povrchne, podľa mňa je vonkajší vzhľad odrazom toho, ako sa cítime vnútri. Ak sa o seba nestaráme a je nám to úplne jedno, asi sa nemáme rady tak, ako by sme mali. 

Tým nemyslím, že máme tráviť hodiny pred zrkadlom, ale starostlivosť o telo – cvičenie, zdravá strava, celková starostlivosť – sú pre mňa vzájomne prepojené oblasti, ktoré vytvárajú celok. Keď vidím nejakú ženu, už len z jej výrazu a držania tela viem odhadnúť, či je sama so sebou spokojná. 

Čo pre vás znamená nosiť CityZen a aký pocit vám to prináša? 
Túto značku mám rada z viacerých dôvodov. Prvý je ten, že jej tričká sú funkčné. Hoci sa až tak nepotím, ale v lete, keď si oblečiem CityZen tričko, nemusím riešiť žiadne mokré škvrny a ani zápach.  

Ďalším dôvodom je, že tričká skvele sedia, sú príjemné na nosenie – a to je pre mňa veľmi dôležité. Vidieť, že šitie je kvalitné. Látky sú pevné, nepresvitajú a gramáž je naozaj vysoká. 

A posledný dôvod, prečo mám CityZen rada, je ten, že jeho kúsky sú basic. Keď sa s inými ženami rozprávam o móde, vždy zdôrazňujem, že základné kúsky sú v šatníku nevyhnutnosť. Sú to kúsky, ktoré vieme kombinovať na rôzne spôsoby – či už s džínsami, so šortkami alebo sukňou. 

Vybrať si basic tričko

Čo nosíte najradšej? 
Môj štýl je celkovo veľmi ženský. Takže keď si môžem niečo vybrať, tak sú to šaty, sukne. Milujem čižmy a vždy sa snažím, aby bol viditeľný ten ženský prvok a elegantný šmrnc. Nie som veľmi na trendy, skôr mám v šatníku kúsky, ktoré môžem nosiť niekoľko sezón a nikdy nevyjdú z módy. 

To sa snažím aj komunikovať – trendy sú fajn, ale vždy je lepšie mať kvalitné kúsky, ktoré vydržia dlhšie a nikdy nevyjdú z módy. 

„Trendy sú fajn, ale vždy je lepšie mať kvalitné kúsky, ktoré vydržia dlhšie a nikdy nevyjdú z módy.“ 

Čo by ste chceli odkázať ženám, ktoré majú svoj sen? 
Je to jedna jediná vec – NEBOJTE SA. Myslím si, že strach je pre nás všetkých brzdou, vinou ktorej neurobíme veľa rozhodnutí, ktoré by nás mohli posunúť vpred. Ak nejde o život alebo o živobytie, zariskujte. Aj s týmto môže pomôcť disciplína a viera v seba samu – aby človek dokázal urobiť krok do neznáma, mimo svoju komfortnú zónu. 

Ako by ste opísali premenu svojho životného štýlu? 
Mám oveľa optimistickejší pohľad na svet. Viem, že keď niečo začnem, pustím sa do toho na 100 % a dotiahnem to do konca. Aj keď to stojí veľa práce, je tam veľa prekážok a ťažkých chvíľ, vždy to zvládnem. To predtým rozhodne nebolo samozrejmosťou. 

Ako by ste sa charakterizovali dvoma alebo tromi slovami? 
To najťažšie na záver. (smiech) Rozhodne kreatívna, disciplinovaná a možno aj spontánna. 

Lucie Závacká je inšpiratívna žena, manželka a mama, ktorá sa venuje koučingu v oblasti cvičenia a výživy, spravuje sociálne siete svojim klientom a je autorkou troch kníh. Jej vášeň pre zdravý životný štýl vychádza z vlastnej skúsenosti, keď jej pohyb pomohol prekonať zdravotné problémy a zmeniť životný prístup. 

Cez svoje sociálne siete a platformu herohero motivuje ženy k pohybu, disciplíne a sebarealizácii. Sledujte jej cestu na Instagrame @zivotpo30ce. 

Autorky: Marie Šírková, Nikola Nevečeřalová