Tipy terapeutky: Ako zvládnuť trému a cítiť sa sebavedomo

Obsah článku: 

• Čo je tréma a ako ju spoznať?
• Príznaky trémy
• Ako zvládnuť trému s prehľadom
• Postavte sa tréme čelom

Čo je tréma a ako ju spoznať? 

Tréma je prirodzený stav, ktorý zažil azda každý z nás. Objavuje sa v situáciách, keď cítime tlak – napríklad pri verejnom vystúpení, dôležitom pohovore alebo iných výnimočných situáciách. Aj keď tréma často spôsobuje nepríjemné pocity, môže byť aj užitočná. Ako hovorí terapeutka Andrea Kašová: „Tréma nám ukazuje, že nám na danej situácii záleží, a motivuje nás podať čo najlepší výkon.“ 

Príznaky trémy 

• Zrýchlený tep a búšenie srdca. 
• Sucho v ústach alebo hrča v krku. 
• Potenie, najmä na dlaniach alebo v podpazuší. 
• Tras rúk, nôh alebo hlasu. 
• Pocit nepokoja a stiahnutý žalúdok. 

Tieto prejavy môžu byť intenzívne až nepríjemné, ale vedzte, že v tom nie ste sami. Tréma je prirodzenou reakciou tela na krátkodobý stres a možno ju prekonať jednoduchými technikami, ktoré vás zbavia napätia a pomôžu cítiť sa sebavedome. 

Ako zvládnuť trému s prehľadom 

Ako trému prekonať? Vyskúšajte naše tipy, ako sa s ňou popasovať a získať istotu, že ani v týchto situáciách na vás nebude vidieť pot. 

Zastavte sa a dýchajte 

Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako upokojiť myseľ, je vedomé dýchanie. „Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite nosom až do brucha a pomaly vydýchnite. Tento proces zopakujte niekoľkokrát,“ radí Andrea Kašová. Správne dýchanie znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu), zlepšuje koncentráciu a pomáha upokojiť nervy. 

V pohybe je sila 

Krátka prechádzka alebo niekoľko drepov dokážu zázraky. Pohyb uvoľňuje napätie a navyše stimuluje tvorbu hormónu šťastia. Ak máte pár minút k dobru, zacvičte si pozdrav slnku z jogy. Budete sa cítiť lepšie a pôsobiť sebavedomejšie. 

Komunikujte a zdieľajte 

Aj krátky rozhovor s kolegom alebo priateľmi môže mať zázračný efekt. Zmení vašu pozornosť a dodá vám sebadôveru. „Nebojte sa zdieľať svoje obavy. Počúvať názor zvonka vám pomôže,“ nabáda na konverzáciu, ktorá zmierni napätie, terapeutka. Ak nechcete rozoberať danú situáciu, preberte napríklad váš posledný výlet alebo víkendové počasie. 

Oblečenie, ktoré vás podrží 

Trému často sprevádzajú nepríjemné fyzické prejavy, ako je potenie. Zvoľte oblečenie, ktoré vás v týchto chvíľach podrží. Chytré oblečenie CityZen® vyrábame z prémiovej bavlny, vďaka čomu je priedušné a pohodlné, a vďaka unikátnej technológii na ňom nevidieť pot ani prípadné nehody. Buďte vo svojej koži v akejkoľvek situácii. 

• Pánom odporúčame tričko DAVOS v slim fit strihu, ktoré je ideálne pod sako. 
• ​Dámy môžu zvoliť rovno chytré šaty, ktoré spájajú eleganciu a komfort. 

 Vyberta si spoľahlivý outfit → 

Postavte sa tréme čelom 

„Vnímajte každú náročnú situáciu ako výzvu, ktorá vás posunie ďalej. Po jej zvládnutí na seba budete hrdí,“ radí Andrea Kašová. A nezabudnite, že odvaha urobiť prvý krok je najdôležitejšia. 

Čo si z článku odniesť 

Tréma je bežná vec, aj keď nás dokáže potrápiť. Existuje však niekoľko jednoduchých techník, s ktorými sa vám podarí dostať ju pod kontrolu. Správne dýchanie, pohyb, komunikácia a správne zvolené oblečenie, na ktoré sa môžete spoľahnúť, vás dovedú k úspechu. S chytrým oblečením CityZen® navyše získate neviditeľného parťáka, vďaka ktorému budete sebavedomí v každej situácii. 

 

Andrea Kašová, terapeutka 

Špecializuje sa na individuálnu terapiu a mentoring. Po viac ako 12 rokoch skúseností vo vedení tímov a marketingu v korporátnom prostredí teraz pomáha jednotlivcom prekonávať osobné a profesijné výzvy. 

„Zakladám si na osobnom prístupe a dôvernom prostredí, kde môžu klienti otvorene zdieľať svoje problémy. Mojím cieľom je podpora sebadôvery a rastu každého klienta.“ 

    

Autorka: Nikola Nevečeřalová