Ako sa dostať do zenu počas predvianočného zhonu? Inšpirujte sa jogínkou

Ako ste sa dostali k joge a čo vás na nej najviac priťahuje?

Bude to 19 rokov od mojej prvej lekcie, počas štúdií umeleckých remesiel v Hradci Králové. Skúsila som to a okamžite som sa do nej zamilovala, paradoxne som dovtedy vôbec nešportovala, dokonca ma na gymnáziu neklasifikovali z telocviku, pretože som naň nechodila a potom som musela robiť skúšku pred komisiou.

Spočiatku ma priťahovala pružnosť a sila, neskôr aj pocit, ktorý sa vždy po lekcii dostavil… ľahké telo, eufória, čistá radosť. Časom som si všimla aj ďalšie benefity, ktoré so sebou pravidelná jogová prax prináša. Počas lektorských kurzov sa to všetko spojilo do jedného celku, vo filozofii, ktorá je mi blízka a dáva mi zmysel.

Akému štýlu jogy sa najviac venujete vy?

Najčastejšie učím vinyásu, je to taká power joga, do ktorej sa snažím „preniesť“ trochu tej filozofie a aj zámeru. Ďalej veľa cvičím so seniormi, jemné a modifikované polohy. Čo sa týka mojej osobnej praxe, v poslednom čase ma priťahuje vinyása flow, keď si len tak plávam a namiešam si to presne podľa seba, pri skupinových lekciách na to potrebujem pokročilejšiu skupinu, ktorá sa nie vždy stretne.

Čo je najčastejší dôvod, prečo ľudia začínajú s jogou – a prečo pri nej nakoniec zostávajú?

Neviem. Zvedavosť? Reklama? Boľavé chrbátiky? Stres? Odporúčanie lekára? Niektorí idú len ako sprievod kamarátky… Nikdy som sa na to nepýtala.

Zostávajú, pretože spoznajú, že neboli len na telocviku. Nevedia prečo, ale cítia sa lepšie. Hodinu sa snažia sústrediť len na seba. Mnohokrát úplne „vypnú“. Mamy na materskej zabudnú, že vôbec majú deti. To je oslobodzujúce.

Je joga vhodná úplne pre každého? Akému typu ľudí nemusí sedieť?

Myslím, že joga sa neodohráva len na podložke, preto je podľa mňa pre každého. Čo sa fyzickej praxe týka, ásany je možné rôzne modifikovať a upravovať tak, že sú vykonateľné pre každého. Ak máte nejaké zdravotné obmedzenia, nemusíte vykonávať všetky. Mám napríklad aj seniorov vo veku nad 80 rokov (najviac pani 94), tam už je to telo naozaj „opotrebované“, vysvetlím, čo je pointou pozície, a hľadáme, ako ju vykonať, upraviť, alebo nájdeme podobnú. Nejde o dokonalú polohu, len je potrebné úplne sa sústrediť na pohyb a nechať ho plynúť v súlade s dychom.

Dnes je veľa štýlov jogy a každý lektor má svoje individuálne poňatie. Kto bude hľadať, nájde si presne to, čo mu sedí. Existuje aj jogová terapia.

Na jogu nikdy nie sme príliš starí alebo mladí, ani tuční, ani unavení, ani skrátení, ani hypermobilní, ani nesústredení... možno len leniví.

Ako pozitívne ovplyvňuje joga našu psychiku a schopnosť zvládať každodenný stres?

Joga pracuje s dychom. Koľkokrát za deň si uvedomíme, že dýchame? Koľkokrát si uvedomíme, že sme práve zadržali dych, zrýchlili ho, prehĺbili? Dych je s nami celý život, a keď sa naň sústredíme, sme tu a teraz. Vďaka uvedomovaniu si dychu sa vraciame do prítomnosti. Keď v nej sme, môžeme pomenovať to, čo práve prežívame, uvedomiť si, ako sa cítime, a rozhodnúť sa. Aj v stresových situáciách.

Čo by mal človek urobiť ako prvý krok, keď sa chce upokojiť počas náročného dňa?

Uvedomiť si, že dýcha a ako dýcha. Stačí 5 – 10 nádychov a výdychov. Tri sú úplné minimum. Dych sa prirodzene upokojí sám. Potom „vystúpiť“ zo svojho tela, pozrieť sa na situáciu zhora. Uvedomiť si seba, svoje emócie, nechať tam svoje EGO a ísť ďalej bez neho. Ono ho nakoniec aj tak dobehne.

Aké techniky odporúčate ľuďom, ktorí tvrdia, že „sa nevedia zastaviť “?

Hľadajte, skúšajte, trénujte, majte záujem a motiváciu. Vyjdite zo zaužívaných koľají. Keď prekonáme odpor k nepríjemnému, neznámemu alebo novému, zvíťazíme a staneme sa bohatšími.

Koncentrovať pozornosť na dych môžeme aj v prípade, že sme v jednom kolotoči od rána do večera – v aute, v MHD, na porade… Ak to spojíme s pohybom (chôdzou, behom, cvičením alebo napríklad balením darčekov), hlava nebude mať čo robiť a na chvíľu sa zastaví. Pochváľte sa, ak to vydržíte aspoň na 3 nádychy a výdychy. Dobrý tip je aj vybrať slúchadlá a zostať v tichu alebo sa cielene sústrediť na zvuky okolo nás.

Vianoce bývajú krásne, ale hektické. Ako nám môže joga pomôcť prežiť predvianočný maratón?

Joga učí žiť nenásilne, v pravde, neokrádať, neľpieť a byť striedmy v prežitkoch – vo vzťahu k ostatným aj k sebe, na fyzickej aj duševnej úrovni. Ide o nás.

EGO nám stále pripomína, ako to chce – takto sa to robí, tak to musí byť, ako sme si to vysnívali, a my sa toho držíme, pretože si myslíme, že iba tak budeme šťastní. Pri tom sa zameriavame na niečo, čo nie je pravda. Keď si to uvedomíme, môžeme sa nechať prekvapiť, že to nebude také strašné, keď nebudeme mať 16 druhov koláčikov, ale len 4, keď umyjeme okná až na jar alebo keď prídeme o pár minút neskôr… Prijať to tak, ako to je. Tento rok som nestihla všetko zariadiť, ale to počká a s čistým svedomím si zájdem napríklad do sauny.

Máte nejaké krátke jogové alebo dychové rituály, ktoré môžete odporučiť na každý deň v decembri?

V aute sa sústredím na dych: nádych – zadržanie – výdych – zadržanie. Pomer si volím podľa seba. Relaxačná technika je držať pomer 2:1:2:1, to zvládne každý, postupne sa dostať na 4:2:4:2, 6:3:6:3, 8:4:8:4, pokročilí potom 10:5:10:5, 12:6:12:6, 14:7:14:7 a 16:8:16:8. Praktizovať denne, postupne zvyšovať čas praktizovania od 3 minút a časom sa dostať na 20.

Môj osobný rituál je:

• každý deň sa za niečo pochváliť, aj za maličkosti
• každý deň poďakovať za niečo, čo mi bolo dané, čo sa stalo bez môjho pričinenia
• predstaviť si nasledujúci deň a nájsť niečo, na čo sa teším

Nie je to len o decembri, aby bol rituál rituálom, musí sa praktizovať pravidelne.

Ako sa vy sama snažíte spomaliť v období, keď sa všetci ženú za úlohami a nákupmi?

Mám tri deti, snažím sa spomaliť už 12 rokov v kuse, Vianoce-Nevianoce, a pomaly mám pocit, že mi to už trošku ide. Naučila som sa na december neplánovať zákazky, pretože zo skúsenosti viem, že nebudem stíhať, tak nech tam mám vždy rezervu a väčšinou to vyjde tak akurát. Dodržiavam sauny, tam som len sama so sebou. Keď som unavená, idem spať skôr. Učím sa povedať NIE.

Ktoré jogové pozície sú ideálne na uvoľnenie napätia, ktoré sa v predvianočnom zhone hromadí v tele?

Všetky, ktoré nám urobia dobre. Ráno sa hneď po prebudení ešte v posteli ponaťahovať, počas dňa si urobiť čas na predklon, záklon, úklon, rotáciu a balans. To nezaberie veľa času. Aj vo fronte pri pokladni si môžete zdvihnúť nohu a počítať do piatich dychov, nemusíte si ju hneď strkať za hlavu. Šnúrky si zaviazať s rovnými chrbtom a poriadne predýchavať, čo ťahá. Občas si prezrieť oblohu alebo strop nad sebou a pritom vytiahnuť srdce vyššie. Otočiť trup a nohy nechať na mieste.

Máte tip na vianočný darček, ktorý by mohol byť ideálny pre tých, ktorí radi chodia na jogu alebo by s ňou chceli začať? Moje tričko pre CityZen alebo kvalitnú nekĺzavú podložku. Pokojne aj permanentku či súkromnú lekciu... u mňa.

Omrknúť tričko s potlačou